Consejos psicología | Cómo prevenir disfonías
Las disfonías son todo tipo de alteraciones de la voz producidas por un trastorno funcional u orgánico de la laringe. Se trata del paso previo a la afonía, es decir, la pérdida total de la voz.
Muchos son los colectivos que sufren este trastorno pero, en especial, los profesores de colegio son uno de los mas afectados.
Es muy importante, sobre todo si se alarga durante más de 15 días, estar atentos a la evolución de nuestra voz si presentamos disfonías puesto que pueden derivar en patologías como nódulos de cuerdas vocales, edema vocal o incluso tumores en nuestras cuerdas vocales.
En este artículo te ofrecemos diferentes pautas a seguir (y a no seguir) para prevenir disfonías desde varios puntos de vista: pautas ambientales, pautas fonatorias y pautas personales.
Recuerda que, si necesitas más información o ayuda a la hora de prevenir o tratar disfonías, puedes contactar con el gabinete de psicología de Inmaculada Alventosa.
Pautas para prevenir disfonías
Pautas ambientales
- Dormir y descansar en ambiente ventilado, no demasiado caldeado, que reseca la garganta. Dormir diariamente más o menos las mismas horas.
- Hablar en lugares poco ruidosos, evitar el ruido excesivo o la música muy alta.
- Cuando este puesta la calefacción colocar recipientes con agua en los radiadores.
- Evitar ambientes demasiado fríos, secos y muy caldeados.
- Evitar cambios bruscos de temperatura y corrientes de aire fresco.
- Evitar áreas polvorientas y de humos.
- Evitar la inhalación de tóxicos: disolventes, irritantes…
Pautas fonatorias
- Nunca gritar al hablar.
- No forzar la voz.
- Practicar actividades deportivas y salidas al aire libre.
- Realizar la respiración adecuada.
- Vocalizar adecuadamente al hablar, evitando pronunciar con la boca ocupada: chicles, caramelos…
- No hablar de forma forzada.
- Evitar forzar los músculos de la cara, cuello, garganta y hombros.
- Intentar quedarse sin aire en mitad de frase o en fase de inspiración.
- Evitar el reposo vocal a no ser que sea prescrito por el médico.
- No competir con un ruido excesivo.
- Evitar ruidos impropios de la voz: gritar, reír demasiado fuerte…
Pautas Personales
- Mantener una higiene alimentaría regular en cantidad y calidad.
- Tomar alimentos ricos en potasio y fósforo.
- Beber bastante agua todos los días.
- Llevar ropa adecuada según la temperatura ambiental.
- Mantener una postura correcta; cabeza recta, hombros relajados y hacia atrás, respiración adecuada.
- Mantener las fosas nasales descongestionadas. Limpiar con suero fisiológico, agua marina.
- Acudir al medico cuando algún problema de voz no desaparezca pasados unos días.
- Anular factores irritativos para las cuerdas vocales.
- No realizar comidas copiosas y demasiado condimentadas.
- No tomar bebidas ni muy frías ni demasiado calientes.
- Evitar llevar objetos que opriman la garganta.
- Evitar situaciones conflictivas.